Jak kombinovat alkohol a sport

Jednou z vlastností lidské přirozenosti je touha získat všechno najednou: prospěch a potěšení, relaxace a vysoké výsledky. Proto je pravidelně na pořadu jednání otázka slučitelnosti alkoholu a sportu. Diskuse se účastní vědci, sportovní lékaři, instruktoři, profesionální sportovci a nadšenci silového tréninku..

Zdá se, že není o čem polemizovat: kombinace pití a vysoké fyzické aktivity je kontraindikována, bez ohledu na stupeň tréninku a zdravotní stav. Po návštěvě sportovního klubu však existuje mnoho příznivců „relaxace“, včetně profesionálních sportovců.

Jak alkohol ovlivňuje tělo

Co se stane, když člověk vypije sklenku vína nebo čichače koňaku a zažije příjemný pocit relaxace? Ve skutečnosti tato krátkodobá euforie není nic jiného než začátek hladovění mozku kyslíkem. Ethanol obsažený v alkoholických nápojích zahájí svou cestu oběhovým systémem během jedné minuty, což způsobí shlukování červených krvinek. Tyto sraženiny, které se dostanou do mozku, způsobují hypoxii. Po uvolnění endorfinů a fázi mírné intoxikace následují vážnější následky:

• inhibice reakcí:
• dochází ke ztrátě koncentrace;
• účinnost klesá;
• dochází k dehydrataci svalové tkáně;
• jsou zaznamenány poruchy spánku, což vede k narušení produkce růstového hormonu.

Vliv alkoholu trvá od 1 do 3 hodin, poté je tělo ještě několik hodin otráveno produkty rozkladu alkoholu. A i po dvou dnech zůstane fyzická aktivita snížená. Stručně řečeno, zhoršení blahobytu je téměř nevyhnutelné, i když jeho míra bude záviset na množství konzumovaného alkoholu a celkovém zdraví..

Sport po alkoholu

I malé dávky alkoholu vedou k motorickým poruchám a sníženým reakcím. U týmových sportů je to plné zranění hráčů a obecně to negativně ovlivňuje týmovou soudržnost..

Alkohol užívaný před silovým tréninkem způsobuje dehydrataci a snižuje energetický potenciál - tělo vynakládá energii na odstraňování toxinů a není schopné absorbovat živiny. Nedostatek aminokyselin vyvolává hladovění svalů, které primárně ovlivňuje práci srdečního svalu. V každém případě je lepší v tento den kardio trénink odmítnout, aby nedošlo k přetížení vašeho „motoru“.

V profesionálním sportu je problém pití alkoholu obzvláště důležitý pro různé typy střelby, pětiboj, motocyklové závody, letectví, bowling - disciplíny, které vyžadují vysokou přesnost a potlačení podmínek spojených s třesem rukou. Světová antidopingová agentura zakázala užívání alkoholu zástupci těchto sportů - je oficiálně uznána jako doping, což může být výhodou pro sportovce.

Amatérský sport takovými pravidly není regulován - do popředí proto vystupuje sebekontrola a schopnost včas „zabrzdit“. Pokud se stalo, že se slavnostnímu svátku s úlitbami nelze vyhnout, je lepší se do tělocvičny vrátit po úplném odstranění toxinů z těla - asi po dvou dnech.

Alkohol po cvičení

Každé cvičení představuje zvýšené zatížení, které nutí svaly pracovat v extrémních podmínkách. Za takových podmínek alkohol po sportu zasahuje do obnovení fyzické formy a poškozuje tělo, které je již podmíněně nefunkční a je třeba ho doplnit..

Během provádění silových cvičení dochází k intenzivní ztrátě vlhkosti, která opouští potní žlázy. Pití lahve diuretika po cvičení povede k ještě větší dehydrataci. Rovněž se zhorší následky čerstvého poranění nebo modřiny - alkohol podporuje vazodilataci, která vede k otokům a otokům, a zpomaluje hojení poškozených tkání.

Pití silnějších nápojů může výrazně zpomalit proces obnovy, protože alkohol inhibuje funkce zúčastněných hormonů..

Existuje oblíbený mýtus, který fanoušci uvádějí jako argument k uvolnění na konci soutěže nebo tréninku. Týká se to více atletických sportovců - pivo jim údajně pomáhá zmírnit svalové křeče a doplnit elektrolyty po závodech na dlouhé vzdálenosti nebo po maratonu. Z průzkumu mezi čtenáři provedeného specializovaným časopisem Runners World vyplynulo, že více než 80% z nich věří, že zavedená tradice „odměňování“ sebe v plechovce piva v cíli není v rozporu s konceptem zdravého životního stylu.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, by se neměli divit, kolik hodin po hodině se mohou napít. I když alkohol nezasahuje do zotavení po již dokončeném tréninku, určitě to ovlivní další - je možné, že ho budete muset přeskočit.

Pijí sportovci

Na otázku, jaký je vztah profesionálních sportovců k alkoholu, stačí se podívat na titulky novin a online publikací, ve kterých jsou často skloňována jména hráčů ruských fotbalových klubů..

Sportovci z jiných zemí si však takovou slabost dovolují, stačí si vzpomenout na slavného fotbalistu Garrinchu nebo plavce Michaela Phelpsa. A pokud se Phelpsovi po pobytu v rehabilitačním centru podařilo na své páté olympiádě překonat závislost a vyhrát „zlato“, ukázalo se, že osud starého Garrinchy a jeho společníka „podle zájmů“, anglického hráče Paula Gascoigna, být mnohem smutnější.