Účinky alkoholu na spánek

Dokonce i lidé, kteří nejsou náchylní ke zneužívání alkoholických nápojů, pijí „sklenky vína“ nebo koňak „občas“, znají jeden z vedlejších účinků alkoholu: často se vyskytující ospalost. Jak dokazují průzkumy veřejného mínění, existuje poměrně velký počet zastánců názoru, že „sklenice před spaním“ je příjemnou alternativou k medikamentózní terapii nespavosti. Alkoholické nápoje skutečně pomáhají rychleji usnout, ale kvalita spánku po jejich pití se nevyhnutelně zhoršuje. O tom svědčí nejnovější výzkum amerických specialistů..

Odborníci z Lékařské fakulty University of North Carolina hledali důkazy založené na důkazech, že alkohol je ospalý. Dobrovolníci v experimentu poznamenali, že během 15-25 minut po vypití sklenice začali usínat, objevily se příznaky jako uvolnění svalů a špatná koordinace pohybů..

V tomto období se molekuly alkoholu vstřebávají do krve a díky chloridovým iontům, které obsahují, začnou zpomalovat krevní oběh a ovlivňují neurony mozku..

Vzhledem k individuálním charakteristikám organismu lidé reagují na alkohol odlišně, doba projevu takového účinku se může lišit, ale dříve nebo později více než 90% subjektů prokázalo „letargii“.

Proč vás alkohol ospalý

V závěrečné práci vědců je podrobně zvážen samotný mechanismus vlivu alkoholu na spánek. Energeticky nejnáročnějším orgánem je mozek. Pokud si nakreslíme analogii s počítačem: dokonce i v „spánkovém režimu“, kdy si člověk dopřává uvolněný odpočinek, který nemá nic společného s intelektuální prací, vyprodukuje téměř čtvrtinu energie tělem se vynakládá na jeho fungování.

Povrch červených krvinek je pokryt speciálním mazivem, které je elektrifikováno třením, takže všechny červené krvinky jsou unipolárně negativně nabité a vzájemně se odpuzují. Zničením této ochranné vrstvy alkohol „vynuluje“ elektrické napětí a červené krvinky se začnou slepovat a vytvářejí sraženiny. Jak se dávka opilého zvyšuje, jako sněhová koule, tyto krevní sraženiny rostou.

V tomto stavu ztrácejí erytrocyty schopnost zásobovat tkáně kyslíkem a nejvíce trpí mozkové cévy. Když jsou buňky tkáně zbaveny výživy, začnou odumírat. Pocit hladovění kyslíkem vás přiměje dýchat více čistého vzduchu, ale zablokované kapiláry tomu brání, kyslík se do mozku nikdy nedodává. V tomto okamžiku se spustí ochranná reakce: ke zpomalení metabolismu v otráveném těle dochází ke spánku.

Spánek po alkoholu: relaxace nebo mdloby

Lékaři kladou otázku ještě tvrději a porovnávají spánkové procesy silně opilého člověka se ztrátou vědomí a v nejtěžších případech s kómatem. Malé množství alkoholu použitého jako prášek na spaní se zpočátku jeví jako atraktivní a obecně bezpečné. Je možné rychleji usnout, hloubka spánku je srovnatelná s hloubkou způsobenou antidepresivy. Ale v tom spočívá zákeřnost: fáze REM spánku je přeskočena, což je právě ta nejproduktivnější pro odpočinek a je navržena tak, aby obnovila psychofyziologickou aktivitu člověka.

Je pozorován další nepříjemný aspekt: ​​navzdory skutečnosti, že usínání se zrychluje, spánek je obvykle povrchní, úzkostlivý, přerušovaný častými probouzeními. Ráno také nepřinese pocit obnovy: člověk se zpravidla cítí ohromen a je náchylný k denní ospalosti..

Je lepší nekombinovat alkohol a spánek.

Nejčastěji se lidé s poruchami spánku nebo jednoduše froté „sovy“, kteří potřebují příštího dne vstávat brzy, uchýlí k pití v předvečer spaní. Jako jednorázová akce - může to fungovat, ale dělat to s neustálým cvičením je nebezpečné.

Takto nenápadně postupně vzniká závislost. Pokud je vzhledem k tvůrčí profesi a životnímu stylu obtížné vyhnout se večerním úlitbám, měli byste dodržovat několik pravidel:

• pijte nejpozději 3 hodiny před spaním;
• postarat se o kompletní občerstvení;
• vyvarujte se pití šampaňského a šumivých vín - plyn v nich obsažený napíná stěny žaludku a zvyšuje tak oblast absorpce alkoholu;
• udržujte poměr dvou ku jedné - vypijte pár sklenic vody (ne sladké, neperlivé) na jednu sklenici alkoholu, abyste usnadnili odběr alkoholu z těla;
• v žádném případě nekombinujte pití s ​​prášky na spaní - to je plné náhlé zástavy dýchání.

Většina odborníků souhlasí s tím, že malé dávky alkoholu způsobují, že usnete rychleji a mají malý nebo žádný vliv na kvalitu spánku, zatímco pití velkého množství alkoholu to zhoršuje a zkracuje..

Riziko při užívání alkoholických nápojů jako náhrady prášků na spaní však spočívá v tom, že se po určité době může vyvinout tolerance k použité dávce, v důsledku čehož je člověk nucen ji zvyšovat. To může vést ke vzniku závislosti na alkoholu..

Individuální náchylnost vylučuje obecná doporučení: neexistují žádné průměrné konvenčně bezpečné normy pití. Pochopení možných rizik a hypotetických výhod pití alkoholu je důležitým faktorem při prevenci možných zdravotních rizik. Jinými slovy - „každý si zvolí sám“. A je lepší se rozhodnout vědomě, ne pod cinkáním brýlí..